缓解肩周炎疼痛的动作

来源：全国名中医发布时间：2023-03-28人浏览

导读：

肩周炎是一种常见的肩部疾病，表现为肩部疼痛、僵硬和肩关节活动受限等症状。肩部是我们身体中一个非常灵活的部位，我们需要用肩...

　　肩周炎是一种常见的肩部疾病，表现为肩部疼痛、僵硬和肩关节活动受限等症状。肩部是我们身体中一个非常灵活的部位，我们需要用肩膀来完成很多的生活动作，肩周炎的发生不仅仅会影响我们的日常生活，甚至可能导致肩部功能的丧失。

　　因此，及早发现和治疗肩周炎是非常重要的。除了药物治疗和物理治疗外，正确的运动和伸展动作也对于缓解肩周炎疼痛和恢复肩关节功能非常有帮助。

　　下面，我们来看看几个缓解肩周炎疼痛的动作：

　　1. 喉咙伸展

　　首先进行喉咙伸展，方法是坐直或站立，稍稍后仰头部，然后用手扶住上方垂直的墙壁或门框，慢慢将身体向前推进，直到感受到肩膀前摆和背部伸展的舒适感。保持10~15秒钟，然后慢慢放松。

　　2. 扭转肩膀

　　在坐或站立姿势下，将双手放在肩膀上，然后向右转动肩膀和身体，直到感受到肩胛骨附近的旋转运动并保持5~10秒钟。然后慢慢回到原始位置，重复同样的动作向左旋转。

　　3. 上斜侧睡

　　在睡前可以选择上斜侧睡的姿势来缓解肩周炎疼痛。选一张较硬的床垫，将枕头放在床垫下面使头部微微向下，让肩部可以放松地躺在床垫上，注意配上合适高度的床垫坡度，以防止出现颈椎病。

　　总之，针对肩周炎症状，做一些合理的缓解肩周炎的动作和姿势可以帮助我们缓解和减轻疼痛。但是，对于肩周炎患者来说，最好在咨询医生和理疗师的建议下进行相关运动和伸展，以确保动作规范和安全，更好地恢复肩部健康。

文章推荐

热门话题排行