对肩周炎改善的运动

来源：全国名中医发布时间：2023-03-28人浏览

导读：

肩周炎是一种非常常见的肩部疾病，给我们的生活带来了很多不便。这种疾病常常出现在40岁以上的人体内，由于年龄的增长和日常生...

　　肩周炎是一种非常常见的肩部疾病，给我们的生活带来了很多不便。这种疾病常常出现在40岁以上的人体内，由于年龄的增长和日常生活的不良姿势，导致慢性的肩部疼痛和僵硬。

　　对于肩周炎的治疗，运动是非常重要的一种方法。适当的运动可以缓解炎症，增加肩部的灵活性和力量，从而改善肩周炎的症状，并提高患者的生活质量。下面，我们就来一起了解一下肩周炎治疗的运动。

　　首先，热敷是非常重要的。在进行运动前，一定要先热敷肩部。可以用热水袋、热毛巾或热水浸泡来进行热敷。这样可以有效地放松肩部肌肉，减少肩部的疼痛感。热敷时间要掌握在20-30分钟之间。

　　接着，我们来看一下几种肩周炎改善的运动。

　　1.旋转肩臂。先保持站立姿势，双臂自然下垂，然后慢慢地旋转肩臂，每次旋转15次，每次旋转的幅度应逐渐放大。这个动作可以有效地锻炼肩部肌肉，增加肩部的灵活性。但是，在旋转肩臂的过程中，一定要注意不要猛力旋转，而是要力保渐进。

　　2.挺胸抬手。先保持站立姿势，然后将双臂挺直，将肩胛骨向后收，然后慢慢地将双臂抬起，当手臂抬过肩膀的高度时，停止抬手，然后缓慢地放下双臂。这个动作可以有效地增加肩胛骨的稳定性，提高肩部的力量。但是，在进行抬手动作的过程中要注意，不要抬得太高，以免引起不适。

　　3.肩部拉伸。先将右手臂慢慢地沿着身体旁下垂，然后将左臂搭在右臂上，左手掌用力压住右肘，向左侧拉伸。保持10-15秒钟，然后换手依次进行。这个动作可以有效地舒缓肩部肌肉，缓解肩部疼痛感，增加肩部的灵活性。但是，在进行肩部拉伸的过程中要注意，保持稳定，不要做过分的拉伸动作。

　　最后，要提醒大家的是，在进行肩周炎改善的运动时一定要足够的 patience，不要鲁莽行事，从而防止运动过度引起更严重的肩部不适。选择适合自己的运动强度、次数和时间，合理规划运动计划。作为一种运动疗法，我们要多加持之以恒，坚持不懈的进行下去。

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