高血压降下来，运动是最好的药！

来源：全国名中医发布时间：2023-06-17人浏览

导读：

高血压降下来，运动是最好的药！高血压是一种常见的慢性病，它会给人们的身体带来很多不良影响，如头痛、头晕、心悸、视力模糊等...

　　高血压降下来，运动是最好的药！

　　高血压是一种常见的慢性病，它会给人们的身体带来很多不良影响，如头痛、头晕、心悸、视力模糊等。而运动是预防和治疗高血压的最好方式之一，这篇文章就来详细讲解一下高血压如何通过运动降下来。

　　一、高血压的危害

　　高血压是指动脉血压持续升高，超过正常范围，是一种常见的慢性病。高血压会影响心脏、肾脏、大脑等重要器官的功能，容易引起冠心病、心肌梗死、脑卒中等严重疾病，严重危害人们的健康。

　　二、运动如何降低血压

　　1.增加心肺功能

　　运动可以增加心肺功能，使心肺系统更加健康，有助于降低血压。长期坚持运动可以提高人体的耐力和免疫力，降低患病风险。

　　2.促进血液循环

　　运动可以促进血液循环，增加血液流动量，有助于减少血管壁的压力，降低血压。

　　3.减少体重

　　运动可以消耗体内多余的脂肪，减少体重，降低血压。肥胖是高血压的一个重要因素，通过运动可以有效地改善这种情况。

　　4.缓解压力

　　运动可以缓解压力，减轻身体的紧张感，有助于降低血压。长期坚持运动可以改善人们的心理状态，保持身心健康。

　　三、适宜的运动方式

　　1.有氧运动

　　有氧运动是指能够提高心肺功能的运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等。这些运动可以增加心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。

　　2.力量训练

　　力量训练可以增加肌肉力量，提高代谢水平，有助于减少体重，降低血压。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　3.伸展运动

　　伸展运动可以缓解身体的紧张感，促进血液循环，有助于降低血压。伸展运动包括瑜伽、太极拳等。

　　四、注意事项

　　1.选择适宜的运动强度和时间

　　运动强度和时间应该根据个人的身体状况和健康水平来选择，不要过度运动或过度疲劳，以免造成身体损伤。

　　2.注意饮食

　　高血压患者应该注意饮食，避免高盐、高脂、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品。

　　3.定期测量血压

　　高血压患者应该定期测量血压，以便掌握自己的健康状况，及时调整运动计划和饮食习惯。

　　总之，运动是预防和治疗高血压的最好方式之一，通过适当的运动方式，可以有效地降低血压，提高身体健康水平。高血压患者应该根据自己的身体状况选择适宜的运动方式和强度，坚持锻炼，保持身心健康。

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