高血压患者必看！科学食谱助你控制血压

来源：全国名中医发布时间：2023-06-17人浏览

导读：

高血压是一种常见的慢性病，如果不及时控制，会对身体造成很大的危害。中医认为，高血压的发生与饮食密切相关，因此，合理的饮食...

　　高血压是一种常见的慢性病，如果不及时控制，会对身体造成很大的危害。中医认为，高血压的发生与饮食密切相关，因此，合理的饮食习惯是控制高血压的重要手段之一。下面，我们就来介绍一些适合高血压患者的食谱。

　　一、谷类食物

　　高血压患者要控制糖分和脂肪的摄入，因此，选择粗粮、杂粮等谷类食物是比较合适的。比如，糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦等都是不错的选择。

　　二、蔬菜水果

　　蔬菜水果是高血压患者的必备食品，其中富含的维生素、矿物质和纤维素等成分，有助于降低血压。建议选择绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、芹菜、苹果、梨等富含钾、镁、钙等元素的食物。

　　三、低脂肪食品

　　高血压患者要控制脂肪的摄入，因此，选择低脂肪的食品是比较重要的。比如，鱼类、鸡肉、瘦肉、豆腐等都是不错的选择。

　　四、少油少盐

　　高血压患者要注意少油少盐，因为油和盐的摄入过多会导致血压升高。建议使用橄榄油、花生油等植物油，少量使用食盐，多使用酱油、醋等调味品。

　　五、适量饮水

　　适量饮水可以帮助高血压患者降低血压，建议每天饮用八杯水左右。但要注意的是，不要一次性饮用过多水，以免造成水中毒。

　　总之，高血压患者的饮食应以清淡、健康为主，避免食用过多的高热量、高脂肪、高盐、高糖的食品。同时，合理搭配食材，坚持科学饮食，有助于控制血压，保持身体健康。

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