颈椎病预防，全面掌握15种正确姿势

来源：全国名中医发布时间：2023-06-07人浏览

导读：

颈椎病预防，全面掌握15种正确姿势颈椎病是指颈椎部位软骨组织和关节间隙变窄，神经根受压缩，导致颈部疼痛、麻木、胸闷等症状...

　　颈椎病预防，全面掌握15种正确姿势

　　颈椎病是指颈椎部位软骨组织和关节间隙变窄，神经根受压缩，导致颈部疼痛、麻木、胸闷等症状。颈椎病不仅会影响我们的工作、学习和生活，还会对我们的身体健康产生不可逆转的影响。因此，如何预防颈椎病，保护我们的颈椎健康，成为了一个重要的问题。

　　1.保持正确的坐姿：每天长时间久坐，容易引起颈椎病。正确的坐姿是：脚尖着地，两膝弯曲成90°，腰背挺直，双手自然放在大腿上。

　　2.睡姿正确：睡眠时头枕要与颈椎保持一条直线，枕头不要太高，以免加重颈椎的负担。

　　3.不长时间低头：手机、电脑等要注意不要长时间低头使用，平时注意抬头挺胸。

　　4.合理的工作环境：长时间对着电脑工作对颈椎也会造成影响。电脑距离屏幕距离为50cm，屏幕高度视觉中心，座椅要有扶手。

　　5.适量运动：运动有利于颈部肌肉的放松和拉伸，可以帮助改善颈椎病症状。适量运动，注意不要做过分激烈的运动。

　　6.体重控制：过重会让颈椎增加负担。合理控制体重有助于颈椎健康。

　　7.不滥用药物：过量使用止痛药等药物可以造成颈椎病变。

　　8.及时治疗：颈椎病早期的治疗是非常重要的，一旦有症状出现，应及时就医。

　　9.按摩舒缓：颈部按摩有助于舒缓颈椎肌肉。

　　10.正确的抱孩姿势：抱孩子时不要过度仰头，视线要平视。

　　11.正确使用枕头：枕头要选择适合自己的，不要用高低不一的枕头。

　　12.避免受凉：颈椎遭受冷空气的直接吹袭能让颈椎的血液循环变差，这是颈椎病的诱因之一。

　　13.适当的休息时间：如果连着工作太久，适当的休息时间有助于缓解颈椎肌肉的压力。

　　14.吃清淡饮食：过于油腻的食物会让颈椎的亚健康恶化。

　　15.保持好心态：避免情绪过度紧张，保持良好心态，有助于缓解颈椎疼痛。

　　颈椎病预防措施很多，当然不要盲目选择。了解自己的颈椎状况，按照科学的方法和措施进行预防。实践中还需根据自己的情况和医生的建议选择相应的预防方法。

文章推荐

热门话题排行